Øvelsen træner spillerens to-bens afsæt. Der fokuseres specielt på brug af arme og på det armkip, der overfører energi til fodafsættet. Det eftergivende underlag udfordrer spilleren yderligere og forøger kravet til rigtig udførsel. At øvelsen udføres uden sko, giver spilleren en god fornemmelse af afviklingen i fodleddet.
Træneren foreviser øvelsen og instruerer specielt omkring det at gå ned i benene, og det at bruge armene korrekt. Spillerne afvikler i øvelsen i 5 moduler, hvor hvert modul er 5 gentagelser. Hold 1 minuttes pause mellem hvert modul.
Blødt og udfordrende underlag
Der kan hoppes mellem flere underlag, så der hoppes med to-bens afsæt i flere retninger. Der kan returneres bolde ved hjælp af hovedstød.
