Øvelsen træner spillerens korrekte løbeafvikling. Der fokuseres på brug af arm, hurtige fødder og afviklingen i fodleddet. Det eftergivende underlag udfordrer spilleren yderligere og forøger kravet til balance og afsæt. At øvelsen udføres uden sko, giver spilleren en god fornemmelse af afviklingen i fodleddet.
Træneren foreviser øvelsen og instruerer specielt omkring det rette armtræk. Øvelsen afvikles i 5 moduler, hvor hvert modul har et tidsinterval på 20 sekunder. Mellem hvert modul er der en pause på 1. minut.
Blødt og udfordrende underlag
Der kan hoppes mellem flere underlag, så løbeøvelsen kombineres med hop i flere retninger. Der kan roteres på signal fra træner.
